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夏季如何防治头痛

时间:2019-06-26 来源:中国中医药报7版 作者:王碧辉

  “进入夏季以后,经常头痛,有时会持续一周左右,睡不着也吃不下。”最近天热,29岁的张女士饱受头痛的困扰,严重影响生活工作。山东省济宁市中医院脑病科主任医师骆彤介绍,头痛是脑病科患者常见的就诊原因,其病因复杂,既可以是一个独立的疾病,也可以作为许多严重疾病的伴随症状而出现。夏季由于天气炎热、饮食改变、日照强、休息差等多种原因,是头痛的高发季节。酷暑炎热,如何减少或避免头痛的发生,骆彤给出了以下几点建议。

调节饮食

  夏季炎热的气候导致人们普遍进食量减少、饮食不规律,容易影响到镁等微量元素的吸收,可诱发偏头痛发作。动物脂肪、内脏、奶酪、巧克力、酒精、咸鱼、酱肉、熏肉、火腿、阿斯巴甜代糖食品、咖啡等均属于诱发偏头痛食品;而富含镁、维生素B2、B12的食物可预防头痛的发作,平时可多吃鸡蛋、牛奶、豆类、绿色蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麦、蘑菇、枸杞、大枣、蜂蜜等食物。尤其是“苦夏”的人要进食清淡易消化的食物,保证充足的能量供应。无论哪种头痛,都应该从改善饮食做起,多吃新鲜蔬菜瓜果,营养全面,并及时补充水分。

少吃冷饮

  喝冷饮头痛的人应避免饮用冰冷饮料。“冰淇淋头痛”多在匆忙吃下冷饮之后的30~60秒内发作,表现为额中部触电样剧痛。吃冷饮时注意让腭部尽量避免接触冷食,可有效预防“冰淇淋头痛”的发生。此外,有头痛史的人吃冷饮很容易发生冰淇淋头痛,应少吃。

补充水分

  酷暑天气,应避免长时间在高温环境工作,注意防暑,同时要及时补充水分。因脱水而出现的头痛,可以输入一定量的生理盐水,以消除或减轻脱水。预防脱水导致的头痛,关键是要及时补充水分。

  失水性头痛除及时补充水分外,患者同时应卧床休息,采取低枕或无枕卧位,使血流尽可能多地流向大脑。夏季易发生腹泻,腹泻时要防脱水,否则也易发生缺水性头痛。

情绪稳定

  焦虑、抑郁、紧张等不良情绪刺激可诱发偏头痛、紧张性头痛等多种头痛。头痛患者的焦虑、抑郁发生率高于一般人群,所以头痛与不良情绪互为因果,形成恶性循环,甚至可导致发作性头痛向慢性头痛转化。稳定的、积极向上的情绪和合理的心理干预有助于缓解头痛。平时可选择太极拳、散步、五禽戏、八段锦等动作缓慢柔和的体育锻炼。

充足睡眠

  如果白天工作紧张,晚上又得不到很好的休息,很容易引起头痛。因此,保持规律的生物钟,按时就寝,每晚保证7~8小时的优质睡眠、中午小憩,能减少头痛发作。

穴位按摩

  很多人头痛就吃止痛片,骆彤提醒,这种方法不但不能彻底解决头疼问题,而且会导致药物滥用性头痛,长期服用还可能损伤肠胃及肝肾功能。采用中医疗法治疗头痛则简便、安全、高效。除辨证应用中药汤剂外,还有针灸、按摩、放血等疗法。头痛患者可自行按揉以下3个穴位:

  百会穴 位于头顶正中心,两耳尖连线和头顶正中线的交点处。百会穴是全身之气汇集之处,头痛时按压此穴,能让全身气血通畅,有效缓解头痛。

  风池穴 位于耳后头枕骨下大筋的两旁与耳垂平行处,此穴具有清热降火,通畅气血,疏通经络的功能,其止痛作用迅速。

  合谷穴 又名虎口穴,在手背第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴具有镇静止痛、通经活络、清热解表的功效。

  此外,骆彤推荐一款简单的中药饮品:菊花、薄荷、藿香适量,冰糖适量,用沸水冲泡,每日代茶饮,对防治夏季头痛有良效。

  骆彤提醒广大患者,如果出现雷击样头痛,头痛伴有发热、癫痫、意识障碍、精神异常者,体位改变诱发或加重的头痛,原有头痛疼痛性质发生改变者都属于疾病的危险信号,要提高警惕,及时去医院就诊。(王碧辉)

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